Mit uns selbst in Verbindung zu sein, klingt selbstverständlich – und doch geht uns dieser Kontakt im Alltag manchmal verloren. In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Rolle unsere Lebensumstände dabei spielen und wie wir unseren Alltag so gestalten können, dass Selbstverbundenheit wieder mehr Raum bekommt. Dafür erklärt Kati das Resilienzschalenmodell, das diese Zusammenhänge nachvollziehbarer macht.

Außerdem geht es wie immer auch um unsere persönlichen Erfahrungen, den Mut, ehrlich mit sich selbst zu sein, und um kleine Veränderungen, die langfristig einen Unterschied machen können.

Wir wünschen dir eine gute Zeit und viele Verbundenheitsmomente mit dir selbst beim Lauschen!

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Der große Nervensystemkurs:
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Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utm_source=podcast&utm_medium=organic

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Fühlst du dich manchmal wie abgeschnitten von deinem Körper, deinen Gefühlen oder deinen Bedürfnissen? In dieser Folge sprechen wir darüber, weshalb wir uns selbst nicht immer gut spüren können – und warum das oft ein sinnvoller Schutz unseres Nervensystems ist.

Wir schauen uns an, wie unsere Vorerfahrungen und Sozialisation beeinflussen, was wir wahrnehmen, wie unser innerer "Überspannungsschalter" funktioniert und weshalb wir häufig doch mehr von uns wahrnehmen, als wir zunächst glauben. Außerdem erfährst du, wie die Somatische Achtsamkeit und Signale von Sicherheit uns dabei unterstützen können, behutsam wieder mehr Zugang zu uns selbst zu finden.

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Sieben Wochen Somatische Achtsamkeit Videokurs: https://helperscircle.de/somatische-achtsamkeit-videokurs/?utm_source=podcast&utm_medium=organic

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Dein Alltag fühlt sich oft überfordernd und viel zu voll an? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie kleine, Alltagsentscheidungen unser Lebensgefühl und unsere Gesundheit nachhaltig beeinflussen können.

Wir beschäftigen uns damit, wieso es sinnvoll ist, auch dem "inneren Hausputz" eine Priorität zu geben. Außerdem erfährst du, wie Kloregulation, geplante kleine Zusammenbrüche und ein imaginärer Mülleimer für mehr Entspannung und Regulation im Alltag sorgen können.

Wir wünschen dir eine regenerative Zeit beim Lauschen!

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Heute sprechen wir über emotionale Regulation und Erholung im Alltag und schauen dabei wie gewohnt durch die Nervensystemsbrille. Kati erklärt, welche Zustände notwendig sind, um körperlich wirklich Regeneration zu ermöglichen - und wieso es uns manchmal dennoch so schwer fällt, uns entspannen zu können.
Außerdem geht es darum, wie wichtig unsere "Herde" als Menschen für uns ist und wie wir - online und offline - eine Herde finden können, die uns in unseren Werten stärkt und unterstützt.

Wir wünschen dir eine inspirierende und erholsame Zeit beim Lauschen!

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Wie verändert es den eigenen Blick auf die Welt, wenn wir uns Nervensystem- und Traumawissen aneignen? Und wie könnte das Prinzip "Regulation first!" die Welt und unser gesellschaftliches Zusammenleben beeinflussen? Darüber sprechen wir heute zu dritt mit unserer Interviewgästin Verena König.

Es geht um Sicherheit und Scheinsicherheiten, um Kapitalismus und darum, wie sehr unser Nervensystemszustand unsere Perspektive und unsere Handlungsmöglichkeiten beeinflusst.

Verena erzählt eine Geschichte aus ihrem Leben, die zeigt, wie Regulation vor Manipulation schützen kann. Außerdem teilen Verena und Kati ihre Motivation und Vision für ihre Arbeit und erzählen, warum sie sich dafür einsetzen, mehr Nervensystemwissen und Regulation in die Welt zu bringen.

Eine wirklich reichhaltige Folge! Wir wünschen dir eine inspirierende Zeit beim Lauschen :)

Links:

Bisherige Podcast-Gespräche von Verena und Kati:

https://helperscircle.de/2023/09/48-gespraech-unter-expertinnen-mit-verena-koenig/

https://www.verenakoenig.de/blog/157-akuttrauma-und-die-flutkatastrophe-mit-kati-bohnet/

Homepage von Verena König:
https://www.verenakoenig.de/

Buch “Nervenstark Verbunden - Selbstregulation von Kindern stärken”: https://shop.autorenwelt.de/products/nervenstark-verbunden-von-kati-bohnet?variant=54542319386949&utm_source=podcast&utm_medium=organic

Homepage von Kati Bohnet:
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Homepage von Martha Pany:
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Fehler zu machen fühlt sich für viele Menschen unangenehm oder sogar bedrohlich an – und gleichzeitig sind Fehler untrennbar mit Entwicklung, Lernen und Lebendigkeit verbunden. In dieser Folge schauen wir uns daher an, warum es so hilfreich sein kann, uns Schritt für Schritt mit der Idee anzufreunden, nicht perfekt sein zu müssen und wie das gelingen kann.

Wir sprechen darüber, wie mehr innere Sicherheit und Regulationsfähigkeit uns dabei unterstützen können, leichter mit Fehlern umzugehen und auch nach außen hin mehr Nichtperfektion sichtbar werden zu lassen. Außerdem geht es darum, warum es manchmal wichtig ist, durch die Angst vor Fehlern hindurchzugehen, um neue Erfahrungen machen zu können – und weshalb oft auch 80% vollkommen ausreichend sind.

Wir wünschen dir eine interessante und stärkende Zeit beim Lauschen!

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Sieben Wochen Somatische Achtsamkeit Videokurs: https://helperscircle.de/somatische-achtsamkeit-videokurs/?utm_source=podcast&utm_medium=organic

Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utm_source=podcast&utm_medium=organic

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Marthas Homepage:
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Warum können Fehler sich manchmal so bedrohlich anfühlen – selbst dann, wenn eigentlich gar nichts Schlimmes passiert ist?

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie frühe Erfahrungen unseren Umgang mit Fehlern prägen und worin der Unterschied zwischen gesunder und toxischer Scham liegt.

Außerdem schauen wir darauf, was innerlich notwendig ist, um Verantwortung für Fehler übernehmen und sie wiedergutmachen zu können. Dabei geht es auch um den Zusammenhang zwischen Selbstwert, dem Unterwerfungsimpuls und innerer Sicherheit – und darum, wie wir lernen können, uns anderen mehr so zuzumuten, wie wir wirklich sind.

Zum Abschluss teilt Kati persönliche Erfahrungen aus ihrem Leben und erzählt davon, wie sie für sich bewusst andere Prioritäten gesetzt hat als die, die ihr in ihrer Kindheit vorgelebt wurden.

Wir wünschen dir viele spannende Momente beim Lauschen!

Links:

Anwendungskurs SOS-Übungen: https://helperscircle.de/anwendungskurs/?utm_source=podcast&utm_medium=organic

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Manchmal ist es wie verhext: Eine neue Beziehung beginnt mit Glücksgefühlen auf Wolke 7 – und einige Monate später stellst du verblüfft fest: „Mist, dieses Gefühl kenne ich doch. Ich bin wieder im gleichen Schlamassel gelandet.“

Falls dir das bekannt vorkommt, bist du nicht alleine damit und in dieser Folge genau richtig. Wir sprechen darüber, warum wir uns so oft in ähnlichen Beziehungsmustern wiederfinden – selbst wenn wir uns eigentlich etwas anderes wünschen – und was das mit unserem Nervensystem zu tun hat. Denn auch hier kann Wissen Orientierung geben und dabei helfen, milder auf sich selbst und ungeliebte Muster zu schauen.
Und natürlich beschäftigen wir uns auch damit, wie wir Schritt für Schritt neue Wege erkunden können, die uns mehr in Richtung der Beziehungen führen, die wir uns wünschen.

Wir wünschen dir eine spannende Zeit beim Lauschen!

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Kennst du das Gefühl, dich einsam zu fühlen, obwohl Menschen um dich sind? Oder zu merken, dass du dir eigentlich Verbindung wünschst, sie aber innerlich nicht richtig wahrnehmen kannst?

In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Voraussetzungen in unserem Nervensystem erfüllt sein müssen, damit wir Nähe und Verbundenheit überhaupt spüren können. Außerdem schauen wir darauf, was uns dabei im Weg stehen kann und wie wir uns trotz Hindernissen Schritt für Schritt in Richtung Verbindung bewegen können - denn der Wunsch nach Verbundenheit ist etwas, das uns allen innewohnt.

Wir wünsch dir viel Verbundenheitsgefühl beim Lauschen und schicken dir herzliche Grüße!

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Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utm_source=podcast&utm_medium=organic

Buch “Trauma und Beziehungen” von Verena König:
https://shop.autorenwelt.de/products/trauma-und-beziehungen-von-verena-konig

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Alternative Regulationsstrategien sind erstaunlich vielfältig: von Zigaretten, Alkohol und emotionalem Essen über Doomscrolling bis hin zu exzessivem Sport oder Arbeit. Selbst Migräne oder Panikattacken können als alternative Regulationsversuche unseres Nervensystems gesehen werden.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum diese Strategien – auch wenn sie vielleicht langfristig schädlich sein können – eine wichtige Funktion übernehmen. Wir schauen darauf, weshalb Milde mit uns selbst auch hier hilfreicher ist als Selbstverurteilung und welche kleinen Schritte helfen können, längerfristig andere Formen von Regulation aufzubauen.

Wir wünschen dir das ein oder andere Aha-Erlebnis und eine gute Zeit beim Lauschen – und sind neugierig: Was ist deine liebste alternative Regulationsstrategie? Schreib es gerne in die Kommentare :)

PS: Die ersten drei der erwähnten SOS-Übungen findest du am Anfang von Folge 03. Die gesamte Übungsabfolge ist in Katis Buch "Nervenstark verbunden" sowie in Level 1 des Mitgliederbereichs zu finden.

Links:

Buch “Nervenstark Verbunden - Selbstregulation von Kindern stärken”: https://shop.autorenwelt.de/products/nervenstark-verbunden-von-kati-bohnet?variant=54542319386949&utm_source=podcast&utm_medium=organic

Mitgliederbereich: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utm_source=podcast&utm_medium=organic

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